Także
u ludzi, którzy oddychają płytko i nierytmicznie, ciało samo może pozbywać się
lęku i napięcia przez automatyczne uwalnianie oddechu w formie westchnienia czy
jęku.
Ta
instynktowna reakcja pokazuje możliwość wykorzystania tych nieuświadomionych
mechanizmów ciała dla przetworzenia głębokiego stresu lub lęku.
Wykorzystując
te nieuświadomione mechanizmy jako punkt wyjścia możemy pójść o krok dalej.
Użyjemy dźwięku i wibracji zamiast westchnień i jęków, by świadomie przetworzyć
lęk i rozluźnić charakterystyczny dla niego skurcz. Tę technikę nazywa się
„wywoływaniem rezonansu".
Wywoływanie
rezonansu można praktykować wszędzie tam, gdzie nasz krzyk nie będzie
przeszkadzał innym. Za pomocą tej techniki można dużo osiągnąć przez
zredukowanie ujemnych efektów lęku wywołanego długotrwałym stresem.
Praktykowanie
wywoływania rezonansu rozpocznij od przyjęcia wygodnej pozycji z wyprostowanymi
plecami. Gdy już wygodnie usiądziesz, zacznij joginowskie oddychanie.
Po jakichś dwóch minutach zwróć mentalną uwagę na serce, i
zamiast joginowskiego oddechu zaczynaj każdy oddech od serca, dopóki nie
poczujesz wychodzących z niego głębokich odczuć. Przy każdym wdechu będziesz odczuwał,
jak nasilają się emocje w Twoim sercu. Przy każdym wydechu poddaj się tym odczuciom
i pozwól im promieniować poprzez klatkę piersiową, a stamtąd poprzez całe
ciało.
Odczuwaj energię, która wychodzi z serca, promieniując do ramion, nóg, żołądek, narządy płciowe, głowę, skórę, itd. Wydychaj bez przerwania rytmu oddechu.
Odczuwaj energię, która wychodzi z serca, promieniując do ramion, nóg, żołądek, narządy płciowe, głowę, skórę, itd. Wydychaj bez przerwania rytmu oddechu.
Po około
dwóch minutach oddychania w ten sposób umieść czubek języka na podniebieniu,
tuż za zębami, i wysuń obie ręce przed siebie. Wtedy przy każdym wydechu, gdy czujesz
jak zaczynają promieniować emocje z twojego serca, nadaj im dźwięk i intonuj OM
w ciągu całego wydechu.
Poczuj jak brzmienie twojego głosu wydostaje się z głębi serca i pozwól mu płynąć tak, by całe ciało z nimi wibrowało. Niech będzie jedynym wyrazem tego, co doświadczasz i czujesz. Bynajmniej nie musisz głośno śpiewać, jednak lepiej jest, gdy twój głos jest wyraźnie słyszalny. Śpiewaj tak swoje OM przez pięć minut.
Poczuj jak brzmienie twojego głosu wydostaje się z głębi serca i pozwól mu płynąć tak, by całe ciało z nimi wibrowało. Niech będzie jedynym wyrazem tego, co doświadczasz i czujesz. Bynajmniej nie musisz głośno śpiewać, jednak lepiej jest, gdy twój głos jest wyraźnie słyszalny. Śpiewaj tak swoje OM przez pięć minut.
Wpływ tego
ćwiczenia zwłaszcza wykonywany przez okres kilku dni czy tygodni, jest głęboki.
Technika ta nie tylko przetworzy lęk, lecz przyniesie Ci dobre samopoczucie i wypełni
zadowoleniem. Ćwiczenie jest szczególnie pomocne przy rozwijaniu drugiej uwagi,
gdy otwiera się serce, a jednocześnie uspokajają się myśli i wprowadza cię w
stan pełnej świadomości ciała.
Osiągnięte efekty
Dr
Phillip Neuernberger, będąc konsultantem różnych korporacji w sprawach
związanych z problemami stresu, przeprowadził szereg testów i doświadczeń
dotyczących wykorzystania różnych technik oddechowych do relaksacji, a tym
samym do usuwania stresu.
W jednym ze
swoich eksperymentów nauczył pewną grupę ludzi techniki pełnego oddychania, podczas
gdy inna grupa oddychająca jak zwykle „normalnie” posłużyła za grupę kontrolną.
Grupa używająca joginowskiego oddechu okazała
się dużo lepsza w standardowych testach psychologicznych. W tejże grupie stwierdzono
też mniej zaburzeń (według tak zwanej skali neurotyzmu), niż u ludzi
oddychających „normalnie".
W innych dwóch niezależnych od siebie badaniach przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim J.V. Hardt i B. Timmons udowodnili, że istnieje powiązanie między oddychaniem i typem czynności elektrycznej mózgu, co wynikało z zapisów (EEG – Elektro-Encefalo-Grafii).
W innych dwóch niezależnych od siebie badaniach przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim J.V. Hardt i B. Timmons udowodnili, że istnieje powiązanie między oddychaniem i typem czynności elektrycznej mózgu, co wynikało z zapisów (EEG – Elektro-Encefalo-Grafii).
Stwierdzili i udokumentowali oni, że u ludzi
oddychających głęboko w zapisie EEG rejestruje się więcej fal alfa, rytmu
typowego dla relaksacji, niż u ludzi oddychających płytko i szybko. Gdy oddech
był głęboki, pełny rytmiczny, fale alfa były lepiej wykształcone, niż podczas
płytkiego i mniej rytmicznego oddechu.
Ponad wszelką wątpliwość potwierdzono naukowo, że oddech odgrywa niebagatelną rolę w przezwyciężaniu stresu i wszystkich stanów lękowych. Oddychający oddechem joginowskim osiągamy relaks bez większych problemów, nawet podczas normalnych zajęć.
Ponad wszelką wątpliwość potwierdzono naukowo, że oddech odgrywa niebagatelną rolę w przezwyciężaniu stresu i wszystkich stanów lękowych. Oddychający oddechem joginowskim osiągamy relaks bez większych problemów, nawet podczas normalnych zajęć.
Właściwe pełne oddychanie pomaga przezwyciężyć zagnieżdżony w nas
głęboko nawykowy lęk, to właśnie takie oddychanie chroni człowieka przed
skurczem i zablokowaniem przepływu energii poprzez system energii subtelnej. Gdy
robimy przerwy między wdechem i wydechem, oddychając płytko, osłabiamy nasze
uczucia i praktycznie niszczymy je. Po pewnym czasie stosowania takiego
oddychania pozbywamy się wszelkich wpływów na nas sytuacji stresujących. Dlatego
ludzie mając tendencje do powstrzymywania oddechu i płytkiego oddychania w
czasie stresu, a to jeszcze pogłębia ten stres.
Poprzez wykorzystanie ćwiczeń oddechowych do uspokojenia i zredukowania wpływu stresu jest powszechnie akceptowane przez społeczność lekarską, a ostatnio również coraz szerzej przez ludzi interesu.
Poprzez wykorzystanie ćwiczeń oddechowych do uspokojenia i zredukowania wpływu stresu jest powszechnie akceptowane przez społeczność lekarską, a ostatnio również coraz szerzej przez ludzi interesu.
Jeśli
chodzi o korzyści osiągane przez osoby praktykujące wywoływanie rezonansu, to
są one równie spektakularne jak w przypadku oddychania joginowskiego.
Technika wywoływania rezonansu powinna być
regularnie praktykowana zwłaszcza w okresie długotrwałego stresu lub lęku.
Będzie miało
odmładzający wpływ na organizm osoby praktykującej.
Praktykowane
regularnie przerwie lęk odczuwany jako niepokój, rozwieje wątpliwości, zwiększy
pewność siebie, zniweczy zmieszanie, wyeliminuje wyobcowanie i zamartwianie się
bez powodu, wspomoże zdolność do podejmowania decyzji.
Najbardziej zalecanym
stanem byłoby włączenie tej metody do codziennego cyklu Twoich ćwiczeń. Najlepiej
praktykować je dwa razy dnia, rano przed śniadaniem i bezpośrednio przed
pójściem spać.
Technika ta jest szczególnie pomocna
dla ludzi, którzy mają kłopoty z zasypianiem, wywołanym nadmiernym lękiem lub ciągłymi zmartwieniami.cdn
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz